♫ 会养生的人,早上起床都有4个习惯!养成一个也不错(134↑)

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    先问大家一个问题:
    早上起来,你认为最该做的第一件养生事是什么?(单选)
    排便 喝水 当然是先喝水!
    这一天中的第一杯水,可是有不少好处:
    可以帮助补充睡眠中代谢的水分;
    降低血液浓度预防血栓;
    刺激胃肠蠕动,帮助早晨排便;
    ……
    好归好,但这水你真的喝对了吗?
    晨起后的第一杯水,太多人喝错了
    1、淡盐水排毒?最不推荐
    有不少人觉得早上喝淡盐水,能够“排毒”,但这种说法并没有依据。
    淡盐水喝下去也只能被吸收,接下来进入血液,随小肠排出,全程下来并不能“排毒”。
    其实,喝淡盐水反而不利于健康。像人体一天摄入的食盐量一般需控制在6克以内。在日常生活中,不少人已经超过了这个标准,如果晨起喝盐水,更有可能超标。
    2、蜂蜜水通便?这类人不适合
    对便秘的人来说,晨起喝温开水冲的蜂蜜水的确是不错的选择。
    但注意,蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,影响接下来早餐的食欲。所以,最好喝点白开水后再喝蜂蜜或在早餐时喝。
    另外,也正是因为蜂蜜含糖量高,糖尿病患者和肥胖人群,不适合饮用。
    3、柠檬水护肤?空腹别喝
    柠檬水的确是一种很好的养生饮品,它富含大量维生素C,有着强大的抗氧化能力,能提高人体免疫力。另外柠檬水中含有的果酸,与维生素C一起,对皮肤美白也有一定作用。
    因为柠檬水偏酸性,对于胃酸分泌过多的人,空腹喝柠檬水可能让胃部不适。
    4.白开水?当然最佳选择
    对于大部分人来说,白开水当然是最好的选择。注意水温以35~40摄氏度为佳,如果过凉可能刺激肠胃蠕动,引起不适。
    另外,早晨喝水时,注意喝水的量,以大约小半杯为宜(不超过150ml),喝的时候也应该小口小口地喝。水喝得太快会冲淡胃酸,减弱杀菌力,也不利于消化。
    除了喝水,早上起来还有这些事情需要注意:
    晨起上厕所,要缓不要急
    根据一些人的习惯,起床后往往会上个厕所,但注意几个细节:
    1、别太用力
    排便时,人体腹内压增大的同时,血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。中老年人或者有心血管疾病者,大便不顺畅时一用力,可能会增加心脏负担,严重时可能导致心肌梗死。
    2、先吃药再上厕所
    如果是患心血管疾病的老人,最好在排便前喝水吃药使血压稳定,就可以规避一些风险,避免在厕所发生意外。
    3、揉揉腹促排便
    可以排便前,用右手绕脐按顺时针方向按摩10分钟左右,以此促进胃肠蠕动、帮助排便。
    当然日常增加水果、蔬菜等膳食纤维的摄入以及锻炼身体,也能帮助缓解便秘。
    晨起第一餐,这么吃最健康
    很多人都以“没有时间”这样的理由,早餐吃得随便或干脆不吃。
    但早餐关系到接下来一天的生活,这一顿没吃好,不仅导致接下来的精神无法集中、午饭时间饥饿吃得更多,而且长期下来容易引发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病,危害身体健康。 所以一顿丰富而健康的早餐显得特别重要:
    1、早餐的类别最好多样,应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物搭配 。可以是葱蛋馒头配豆浆,鲜奶蒸蛋配小花卷等......
    2、早餐和午餐的时间间隔,以老人为例,是3小时,小孩和中青年人是4~5小时。如果早上胃口不好,可以在早餐和中餐两顿之间,吃点水果或坚果作为加餐。
    3、早餐加工越简单越健康。以鸡蛋为例,煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。
    晨起 4 个动作,防病养生
    “一日之计在于晨”,天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色。利用早上的黄金时间做些养生动作,也能让效果事半功倍。
    1、转眼珠
    有不少人成天都是看手机看电脑,眼睛没有休息过。通过慢慢转动眼珠可以锻炼眼周的肌肉,帮助放松睫状肌,缓解眼睛疲劳。
    可以在看看窗外远处风景转动眼球,也可以闭上眼睛慢慢转。
    2、拉耳垂
    在耳朵处有不少分布的穴位,它们所对应的相应脏腑部位就像个倒置的婴儿:对应头面部的穴位,分布在耳垂。
    按揉耳朵,可以刺激相应脏腑功能,振奋诸阳经,改善面部气血;牵拉耳垂,更有提神醒脑的作用。
    3、捏捏鼻
    用两手背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,能够使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如果已经有了感冒鼻塞症状,还可有一定缓解作用。
    4、梳梳头
    以手作梳子或直接用木梳,轻轻按摩头皮,可以促进脑部及头皮血液循环,预防脑血管疾病,有助于头皮健康。

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