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      ♫ 5个让人大吃一惊的营养常识(115↑)

      窍门宝典

      对于我们的饮食你注重么?生活就是一本百科全书,我们对食物的营养价值以及药用价值的了解,都是从实践中了解的。总结成为理论然后再指导我们如何吃才能更健康。你必须了解的日常生活饮食的营养知识!
      养生达人须知的5个让人大吃一惊的营养常识
      近日,美国《医学日报》载文,刊出“让你大吃一惊的5个营养常识”。
      1.土豆和芋头比香蕉更补钾。
      钾可预防中风,协助肌肉正常收缩,并降低血压。世界卫生组织建议,每人每天应摄取3510毫 克的钾元素。在很多人心中,香蕉是最好的钾元素来源,但事实并非如此。有关数据显示,100克香蕉中含钾256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋头 含378毫克,并且后两者的热量均低于香蕉。
      2.丁香和薄荷比红葡萄酒更护心。
      此前已有多项研究发现,红葡萄酒可提高“好胆固醇”水平,进而有助于降低心脏病和脑卒 中的患病风险,而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚,但相同重量的丁香含15188毫克,薄 荷含11960毫克。此外,八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。
      3.泥鳅比牛奶含钙多。
      缺钙不但会危害骨骼健康,还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议,19~50岁的成年人钙的 摄入量为每人每天700~1000毫克。不可否认的是,牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶(250克)含260毫克钙,虽然看上去很可观,但也少于1份 100克泥鳅所含的299毫克钙。
      4.绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼。
      胡萝卜有助护眼,因为其富含的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含β胡萝卜素,还含有叶黄素和玉米黄素,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,保持视觉灵敏与清晰。
      5.甜椒维生素C含量是橙子的2倍多。
      美国食品和药物管理局建议,每人每天应摄入60~90毫克维生素C。数据显示,每100克橙子含维生素C33毫克,而甜椒含72毫克。
      当你需要补充钾离子的时候,你不仅仅可以求助于香蕉,你还能从土豆和芋头中摄取。当你对酒精过敏,无法喝红酒保护心脏的时候,你可以多喝薄荷水。补钙可以多吃点泥鳅,补充维生素C多吃甜椒

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